Правильный сон как часть здорового образа жизни

В современном обществе много времени уделяется работе, а ее спутники – эмоциональные, умственные и физические нагрузки. Забота о близких, домашние дела, встречи с друзьями или общение в социальных сетях, хобби – на всё это тоже необходимо время. В итоге человек ложится поздно и страдает от недосыпания, не важно признаётся он себе в этом или нет. С детства все знают, что спать нужно ложиться рано, но редко, кто это правило соблюдает. Мало заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, отказываясь от пагубных привычек, но при этом не соблюдать график сна и бодрствования. А ведь учёные провели прямую связь между правильным сном и здоровьем.
Функциональность сна, доказанная специалистами, заключается, в первую очередь, в его участии в процессах метаболизма. Важный для человека гормон роста повышается в крови в первые часы сна. Если нужен ремонт старинных часов – обращайтесь к нашим специалистам. Восстановительная функция проявляется в борьбе с вирусами, антитела которых увеличиваются в несколько раз, когда мы спим, поэтому врачи прописывают как можно больше спать больным взрослым и детям. Необходимо вспомнить и про волосы, ногти, которые растут во сне. И, конечно, сон обеспечивает колоссальный запас энергии на следующий день за счёт гормона мелатонина, который вырабатывается в ночное время.
Когда человек спит менее 7 часов, а также более 9,5 часов, то это неблагоприятно сказывается на общей продолжительности жизни, поэтому много спать также вредно, как и мало.
Зато известно, что умственная деятельность человека возрастает при полуторачасовом дневном сне. Недосыпание опасно гормональным сбоем, нарушением иммунной системы, организм становится беззащитным перед стрессами. Улучшить состояние человек может за счёт повышения качества сна. Хорошо проветриваемая, тёмная и без шумов комната способствует здоровому сну. Правильное решение будет, если отказаться от просмотра телевизора, работы с компьютером и активных физических нагрузок за 2 часа до сна. Медики рекомендуют засыпать и просыпаться в одно время и не позже 22.00.
Последний приём пищи тоже должен быть минимум за два часа, а если голод всё же одолевает, то не жирной, не сладкой пищи и даже фруктов не желательно. В таком случае лучше выпить немного кефира или натуральный йогурт. Сон как важнейший источник здоровья позволяет улучшить общее самочувствие, наладить работу всего организма. Правильному сну нужно учиться, чтобы взамен получать высокую работоспособность и жизненную энергию.